步入老年，人体内的五元及其功能开始衰损。此外，由于营养不足、身心劳累、疾病折磨等原因会造成体力衰弱，精气不足，疾病易发，影响寿命。藏医认为，正确的饮食、良好的习惯和适量的药物滋补是养生长寿的必不可少的三大要素。《四续》道：滋补“可延年益寿，返老回春，精神焕发，五官、神志清明，智力敏锐，声音洪亮，壮阳生精。”藏医注重从营养滋补和药物补益两方面进行直接滋养的。
营养滋补 首先选择清洁、幽雅、安静、依林傍水的地方居住，避免外界干扰，由知心好友陪伴，听优雅音乐，观美丽风景，吸新鲜空气，闻花草芳香，赏心悦目，心旷神怡。禁止曝日烤火、房事、身心过劳，忌生冷、咸盐、酸食及馊食变质食物。之后，沐浴供佛，根据体质好坏选择四油即融酥油、骨髓、脂肪、植物油，涂搽按摩四会门，第六、第七脊椎、膻中、四掌心等治心风病；用芝麻油涂搽各隆穴（大椎、天突、膻中、百会等）并长时按摩主治失眠；用陈酥油涂搽全身并按摩可治神志不清；用新酥油涂搽面部，能使头脑聪明记忆力增强；再后食用奶热性有营养的食物，如调以花椒、藏茴香、良姜、荜拨等热性佐料的新鲜绵羊肉、牦牛肉；饮肉汤、新鲜薄酒、牛乳、酪皮、蜂蜜；食用藏糖、酥油、“突”又名藏点心（酥油、红糖、酪素、葡萄等熬后凝固食品）及大米稀饭等富有营养而容易消化的饮食，或大蒜去皮酒中浸泡一昼夜过滤取汁，每日清晨适量服用，或用大蒜、融酥油制成软膏，置青稞堆中二十一天后服用，对隆盛者有延年益寿的功效。吃胶奶（刚产犊后的新奶）食调有藏糖的白米粘糕等。进食后进行出微汗为度的散步活动或练瑜伽。禁食辣子等辛辣及豌豆、荞麦等性糙无营养之品，忌受风寒、饮凉水、浴凉水等。胃火式微者宜食性轻而易消化的的谷物和牦牛、绵羊奶酪和酪浆、炒青稞片粥、新鲜萝卜、葱蒜、奶筒边凝油、胶奶、干酪素、新鲜绵羊肉等饮食。身体肥胖者少食肥肉、脂肪等油腻富营养的食物，宜饮蜂蜜水、饭前饮水少许，食青稞、糜子、门隅豆、豌豆等豆类及蔬菜，饮酪浆、奶酪水，服乳香、安息香、岩精、小檗皮调以蜂蜜的蜜丸等性轻而糙，易消化的食物进行减肥。体力羸弱者和孕妇多食绵羊肉、藏糖、白糖、酥油、奶乳和酪酒等营养之品。不同职业者其饮食应按工作性质而定，如劳心者身闲少活动，若多食甘肥之品则会滋生培根病，因之宜食蜂蜜、旱地产的陈谷物、糌粑等，多喝开水；经师、广播员、教师等讲话过多，易引发隆病宜食绵羊肉、酥油、奶乳、葱蒜、骨汤、薄酒等息隆（风）之品等；长期水中作业者易法湿痹、黄水病、肾冷等，宜食黄牛、犏牛、山羊奶酪汁、陈酥油、蜂蜜酒等性糙而热、轻祛风除湿的食物；重体力劳动者，多食肉类、乳类等有营养及大麦、青稞、豌豆等性糙而重的食物，以增强热量和体力。
